Xà đơn và 3 bài tập hiệu quả dành cho nam

 

Không chỉ riêng phái đẹp mới ước ao có một vóc dáng quyến rũ và thon thả mà phái mạnh họ cũng như vậy. Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc, khỏe mạnh và hấp dẫn nam giới cũng phải lựa chọn cho mình khá nhiều những phương pháp khác nhau nhưng có thể cách thức bạn thực hiện chưa thật hiệu quả. Tập xà đơn xà kép là một trong những phương pháp tập luyện đơn giản mà mang lại hiệu quả cao

 

Những điểm lưu ý:

 

– Làm nóng cơ thể: Khi bắt đầu một bài tập thể dục, để đạt hiệu quả cao và tránh bị chấn thương, bạn phải cần dành ít nhất 5 phút để khởi động các nhóm cơ trên cơ thể.

– Kiểm tra dụng cụ tập: Kiểm tra kỹ dây cáp và thanh xà treo trước khi sử dụng.

– Hãy tập đúng giờ: Cố gắng thu xếp công việc để bạn có đủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu mới tập, bạn nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.

– Hãy giữ đúng nhịp độ: Tránh kiểu tập theo tâm trạng như hôm nay có chuyện vui thì tập hăng say, hôm có chuyện buồn thì bỏ tập luyện.

– Muốn săn chắc cơ bụng với xà đơn bạn cần tập luyện thường xuyên để cơ thể dễ thích nghi và có những phản ứng tích cực. Bạn nên tập luyện vào cả buổi sáng và buổi tối. Nếu không đảm bảo về thời gian luyện tập thì bài tập sẽ không phát uy hết tác dụng. Khi tập không đều đặn bạn dễ bị tác động về tâm lý. Hiện tượng lười tập, chán nản, và không tin tưởng vào hiệu quả của bài tập sẽ diễn ra.

Cường độ luyện tập phù hợp. Không nên tập khi vừa ăn no. Không tập quá sức. Không tập quá nhẹ. Tập nhẹ sẽ không có hiệu quả cao. Tập quá sức làm cơ thể bạn mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.

 

Xà đơn treo tường có 3 loại xà có kích thước khác nhau cho bạn lựa chọn:

+ Kích thước xà đơn điều chỉnh từ: 63 – 110cm –  giá 380.000đ/c

+ Kích thước điều chỉnh từ: 80 – 130cm – giá 430.000đ/c.

+ Kích thước điều chỉnh từ: 1m – 1,5m – giá 460.000đ/c

 Image

Dưới đây, xin giới thiệu 3 bài tập với xà đơn hiệu quả dành cho nam giới.

 

1. Hít xà

+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao

+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài (nên làm theo cách thứ hai).

+ Động tác: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, cố gắng giữ ở tư thế này trong khoảng 2 giây thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

Nên tập từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần

 

2. Kéo người lên trên sau cổ

+ Tác dụng: tăng cơ lực cơ lưng, cơ nhị đầu và cơ ngực lớn, tiêu trừ mỡ thừa lưng, vai, ngực, tay, tạo đường nét đẹp cho thân trên.

+ Tư thế chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai, buông người để cơ lưng kéo dãn tối đa, hai chân co gập về sau.

+ Động tác: hít vào, tập trung lực để co rút cơ lưng. Sau đó co tay kéo người lên đến khi gáy chạm vào thanh xà thì dừng. Sau đó thở ra, đồng thời cơ lưng và cơ tay khống chế để thân hình hạ xuống thật chậm, trở lại tư thế ban đầu. khi toàn thân hạ xuống thì hai vai thả lỏng để cơ lưng kéo dãn tối đa.

 

 

3. Tập cơ bụng

+ Tác dụng: Giúp tăng cơ lực lưng, cơ tay, cơ đùi, giảm mở thừa, tạo múi cơ bụng.

+ Động tác: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.

 

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : ghe tap co bung  , máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục máy tập thể hình, quần áo thể thao, ghe day ta, ban bong ban gia re  …

 

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng

– Bán hàng với giá rẻ nhất

– Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng

– Hỗ trợ thay thế linh kiện

– Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn

– Giao hàng, lắp đặt tận nơi

– Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú

Website : http://www.thethaominhphu.com

HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115

Địa Chỉ : Số 10 – ngõ 198 Xã Đàn –  Đống Đa – Hà Nội

 

 

 

Chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ life 8051 để tăng cân hiệu quả

 

Không những là biện pháp để giảm cân, chạy bộ nó còn có thể kích thích quá trình ăn uống, giúp bạn ngon miệng hơn. Chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai, thúc đẩy quá trình tăng cân. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng cần thiết phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

 

Chạy bộ là một trong những bài tập tốt nhất có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể, giảm stress… 30 phút chạy bộ mỗi ngày với may chay bo life 8051  sẽ mang đến cho bạn thân hình cân đối, sức khỏe dẻo dai, đồng thời phát triển cơ bắp, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

 

Thông tin kỹ thuật:

– Công nghệ và thiết kế: USA

– Gia công và lắp ráp: Trung Quốc

– Khung thép chịu lực

– Màu ghi sẫm sơn tĩnh điện 5 lớp

– Kích thước: 1600 x 600 x 1500 mm

– Giá bán : 3.150.000.đ

 

Image 

Chạy bộ đúng cách để tăng cân hiệu quả

 

Khởi động

Để cơ thể không bị chấn thương và tăng hiệu quả cho buổi tập, bạn nên khởi động trước khi chạy. Đầu tiên hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập thể dục toàn thân và tay chân. Nơi khởi động nhẹ nhàng và vừa sức để tránh kiệt sức khi chạy bộ.

 

Tư thế

Khi chạy, tư thế tốt nhất là giữ dáng người thẳng. Các tư thế khác, đặc biệt là chạy cong người người xuống sẽ khiến các cơ và các bộ phận trong cơ thể như lưng dễ bị gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người một phần làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn, mặt khác điều này còn khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.

 

Đừng nắm tay quá chặt trong khi chạy, thói quen này khiến cơ thể bạn thiếu sự dẻo dai và trở nên cứng nhắc. Hít thở nhịp nhàng và giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Tư thế chạy đúng cách sẽ giúp các cơ bắp phát triển tốt hơn và tăng cân hiệu quả.

 

Thở bằng mũi

Khi chạy cơ thể sẽ mất nước, việc thở bằng miệng chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thở bằng mũi giúp kéo dài thời gian chạy được lâu hơn. Đồng thời việc hít thở đều đặn cung cấp cho phổi nguồn không khí trong lành, hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi, rất tốt cho sức khỏe.

 

Chạy nhẹ và đều

Hãy chạy với từng bước chân nhẹ, nhịp nhàng. Lắng nghe âm thanh từng bước chân đặt xuống đất xem có quá lớn hay không. Một cách chạy hợp lí sẽ không vang tiếng động quá to nhưng mang lại sức khỏe tốt.

 

Nếu có thể, bạn nên chạy bằng những đầu chân, đừng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ gây va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.

 

Chạy vừa sức

Muốn tăng cân thì nên chạy vừa sức mình. Việc luyện tập quá mức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đột quỵ giữa chừng, gây ra những chấn thương tổn hại cho sức khỏe. Có thể tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy và tăng tốc độ lên từ từ. Khi quá mệt hãy dừng lại nghỉ ngơi, sau đó hãy chạy tiếp.

 

Chạy bộ là thói quen hữu ích không chỉ với những người muốn giảm cân, nó còn có tác dụng củng cố cân nặng, cơ bắp cho người gầy, nhưng với điều kiện bạn phải chạy bộ đúng cách.

 

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : may tap co bung  , máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục máy tập thể hình, quần áo thể thao, ghe day ta, bàn bóng bàn  …

 

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng

– Bán hàng với giá rẻ nhất

– Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng

– Hỗ trợ thay thế linh kiện

– Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn

– Giao hàng, lắp đặt tận nơi

– Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú

Website : http://www.thethaominhphu.com

HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115

Địa Chỉ : Số 10 – ngõ 198 Xã Đàn –  Đống Đa – Hà Nội

 

 

Yoga và 5 bài tập giảm cân hiệu quả

 

Yoga được biết đến là môn thể dục thẩm mỹ có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nhưng ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo “cứng đầu” trong cơ thể , đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân. Một trong những dụng cụ không thể thiếu trong quá trình tập luyện đó làm thảm yoga.

 

Thông tin sản phẩm:

– Xuất xứ: Nhập khẩu nguyên chiếc từ Đài Loan.

– Chất liệu làm thảm PVC.

– Thảm cấu tạo bằng 2 lớp riêng biệt, rất êm và bền, đạt tiêu chuẩn của hiệp hội Yoga quốc tế.

– Kích thước 175 x 61 cm, dày  6mm giá  650.000Đ.

– Kích thước 175 x 61 cm, dày  5mm giá  580.000Đ.

– Nhiều màu sắc, in hoa văn nổi, túi đựng đi kèm tiện lợi.

– Thảm Yoga cao cấp hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập. Thảm được cấu tạo bằng chất liệu cao su có đx đất cao, không bị trượt tạo sự an toàn trong mọi tư thế luyện tập. bền đẹp và sử dụng trong mọi điều kiện khác nhau.

– Giá bán : 580.000 ₫

 Image

Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.

 

Tập Yoga như thế nào là đúng cách và để đem lại hiệu quả cao? Dưới đây là 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả

 

Bài tập yoga giảm cân 1:

Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối. Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại. Thời gian tập của bài tập này là từ 3 đến 5 phút.

 

Bài tập yoga giảm cân 2:

Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3 đến 7 phút.

 

Bài tập yoga giảm cân 3:

Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai, lưng, bụng, mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.

 

Bài tập yoga giảm cân 4:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1 đến 3 phút tập luyện

 

Bài tập yoga giảm cân 5:

– Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đù

– Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước

– Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau

– Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn

– Sau đó nâng cao chân và thân

– Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

 

Dưới đây là một số động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.

 

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : xe dap tap the duc toan than  , máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, bàn bóng bàn, máy tập thể hình, quần áo thể thao, ghe day ta, máy chạy bộ  …

 

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng

– Bán hàng với giá rẻ nhất

– Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng

– Hỗ trợ thay thế linh kiện

– Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn

– Giao hàng, lắp đặt tận nơi

– Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú

Website : http://www.thethaominhphu.com

HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115

Địa Chỉ : Số 10 – ngõ 198 Xã Đàn –  Đống Đa – Hà Nội

 

 

Hướng dẫn cách chọn vợt bóng bàn ưng ý nhất

 

Để có chơi tốt môn thể thao bóng bàn này bạn cần sắm cho mình những dụng cụ bóng bàn tốt nhất như : bàn bóng bàn , vợt bóng bàn…. Trên thị thường hiện nay có rất nhiều loại vợt bóng bàn : Vợt bóng bàn 729 , vợt bóng bàn DHS , vợt bóng bàn Butterly…  Sau đây là hướng dẫn cách chọn mua vợt bóng bàn chất lượng tốt nhất.

 

1. Cốt vợt bóng bàn:

– Cốt vợt bao gồm mặt vợt và cán vợt. Phần lớn mặt vợt được cấu tạo từ các lớp gỗ dán hoặc kết hợp giữa gỗ dán và carbon, arylate, titanium. Một mặt vợt có thể gồm từ 1 đến 7 lớp. Số lượng, độ dày, độ cứng và độ phân bổ chất liệu của mỗi lớp tạo nên những đặc điểm khác nhau của mỗi loại cốt vợt. Nhờ vào những đặc điểm này mà khách hàng có thể lựa chọn cốt vợt sao cho phù hợp nhất.

–  Những người chơi phòng thủ thường lựa chọn loại cốt có tốc độ chậm, có độ điều khiển cao.

– Những người chơi tấn công thì ưa thích cốt vợt có tốc độ cao, tạo ra những cú đánh áp đảo. Việc phân loại cốt vợt theo tốc độ được dựa trên thông số ghi trên cốt vợt: DEF, ALL-, ALL, ALL+, OFF-, OFF, OFF+ mô tả phạm vi phân loại tốc độ cốt vợt từ chậm nhất (DEF) đến nhanh nhất (OFF+).

Khi mới tập chơi, người tiêu dùng nên chọn từ cốt vợt thông thường có tốc độ thấp, độ kiểm soát cao rồi sau đó mới nên chuyển dần sang các loại cốt khác cao cấp hơn.

Thị trường cốt vợt cũng rất đa dạng, từ các loại cốt của Trung Quốc (Dawei, 729, griant), Nhật Bản (Butterfly, Yasaka, Nittaku) đến Pháp (Cornilleau), Đức (Tibhar, adro, donic), Thụy Điển (Stiga)… Giá cả dao động tùy theo nhãn hiệu và tính chất của cốt.

 

 

Thông tin kĩ thuật : Vợt bóng bàn 729 – 1Star

 

– Dòng vợt * cao cấp thiết kế đặc biệt dành cho người lớn.

– Sử dụng cho lối đánh Công – Thủ toàn diện.

– Cốt vợt bằng Cacbon mềm kết hợp với Mút dành cho VĐV chuyên nghiệp. Mặt thuận được nâng cấp lên thành Tiêu điểm 1 giúp VĐV phát bóng ổn định, đường bóng chuẩn tạo masat tốt.

– Giá bán : 400.000đ

Image 

2. Mặt vợt bóng bàn

 

– Việc lựa chọn mút vợt phù hợp với lối chơi rất quan trọng. Tùy theo đặc điểm cấu tạo và tính chất mà thị trường có các loại mút khác nhau,

– Inverted: mút trơn, có khả năng tạo xoáy cao. Đây là loại mút phổ biến nhất hiện nay, phù hợp với tất cả các lối chơi từ phòng thủ đến tấn công.

– Short pips: mút gai ngắn, thực chất là loại mút trơn nhưng được lật ngược lại, tạo nên một bề mặt với rất nhiều nốt. Loại mút này ít tạo xoáy nhưng lại giúp người dùng có những cú đánh trả mạnh mẽ.

– Long pips: mút gai dài. Mút có cấu trúc giống như “short pips” nhưng các nốt trên bề mặt cao hơn, giúp làm đảo chiều xoáy của trái bóng.

– Bên cạnh đó còn có một số loại mút khác như “no sponge” hoặc “anti-spin” ít phổ biến hơn.

 

3. CÁCH DÁN MẶT VỢT BÓNG BÀN

Bước 1 : Phết keo dán lên toàn bộ bề mặt cốt, sử dụng vừa đủ keo để phủ toàn bộ bề mặt.

Bước 2 : Phết keo dán lên toàn bộ bề mặt lớp xốp (Sponge) của mặt vợt sau đó để cho khô.

Bước 3 : Đảm bảo rằng bạn đã để cho lớp keo khô, khi lớp keo khô bạn sẽ thấy trên bề mặt lớp xốp nổi lên một số bong bóng hay bọt tăm.

Bước 4 : Bắt đầu dán, mặt vợt được dán theo hướng đặt logo của hãng sản xuất ở phía tay cầm, cuộn đều ra phía trước.

Bước 5 : Sử dụng một vật thể hình trụ cuộn qua mặt vợt từ từ để đảm bảo rằng mặt vợt được gắn chặt xuống cốt vợt.

Bước 6 : Sử dụng một cây kéo thật sắc, cắt lớp cao su thừa ra ngoài, cắt bắt đầu từ bên phải, mặt lớp xốp sponge hướng lên trên.

 

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : máy chạy bộ bằng cơ , xe đạp tập toàn thân  , máy tập chạy bộ điện , máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, máy tập thể hình, quần áo thể thao, ghe day ta

 

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng

– Bán hàng với giá rẻ nhất

– Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng

– Hỗ trợ thay thế linh kiện

– Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn

– Giao hàng, lắp đặt tận nơi

– Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú

Website : http://www.thethaominhphu.com

HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115

Địa Chỉ : Số 10 – ngõ 198 Xã Đàn –  Đống Đa – Hà Nội

 

 

Máy massage Vibration ETF001C5B – bí kíp giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ

 

Sau khi sinh lượng mỡ thừa tích tụ nhiều khiến các chị em lo lắng,Hầu hết các chị em sau sinh đều luôn có chung một ước muốn là nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng, máy matxa Vibration ETF001C5B là cách giảm cân nhanh và an toàn được nhiều chị em lựa chọn

 

Thông tin kĩ thuật:

– Tốc độ từ 2-20.

– Trọng lượng cơ thể tối đa: 120kg

– Công suất motor : 200W.

– Kích thước: 840 * 710 * 1180mm.

– Trọng lượng tịnh: 54kg. 

– Linh kiện cao cấp, sơn bóng chống sước, gỉ .

– Đồng hồ đo tốc độ, cài đặt thời gian .

– Giá KM : 5.580.000 ₫

 

 Image

Dưới đây là 4 cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

 

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với nhảy dây

 

Sắp xếp thời gian chăm con hợp lý để dành thời gian đến phòng tập đều đặn 3 buổi/tuần. Trong những buổi tập này, bạn cũng nên tập trung vào các bài tập toàn thân để tạo cơ săn chắc.

 

Nhảy dây là bài tập bạn cũng nên chú ý, bởi vì nhảy dây rất đơn giản và có thể thực hiện được mọi lúc, mọi nơi và đặc biệt là giúp đốt cháy calo rất nhanh (500-600 calo mỗi lần tập luyện). Bạn nên dành khoảng 15 phút mỗi sáng để tập, tranh thủ lúc bé yêu chưa dậy, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và hiệu quả giảm béo bụng sau sinh mỗi ngày.

 

Bài tập căng cơ bụng

 

Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

Tập yoga

 

Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Chị em nên tạp bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).

 

Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để giảm cân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

 

Tập thể dục cường độ cao

 

Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao. Những bài tập này nên được thực hiện từ 4-6 tháng sau sinh. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ… bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ sẽ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng như mong ước!

 

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : xe dap tap toan than , máy tập chạy bộ cơ , máy tập chạy bộ điện , máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, máy tập thể hình, quần áo thể thao, ghe tap ta

 

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng

– Bán hàng với giá rẻ nhất

– Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng

– Hỗ trợ thay thế linh kiện

– Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn

– Giao hàng, lắp đặt tận nơi

– Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú

Website : http://www.thethaominhphu.com

HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115

Địa Chỉ : Số 10 – ngõ 198 Xã Đàn –  Đống Đa – Hà Nội

 

 

 

 

Máy chạy bộ điện 5722 – bí kíp rèn luyện sức khỏe tại nhà

 

Đi bộ là bài tập dễ nhất và bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào.. Nếu không có không gian, thời gian bạn nên đầu tư một chiếc máy tập chạy. Với 10 phút tập luyện trên máy mỗi ngày được tính bằng 1 giờ chạy bộ 10km, giúp người chạy tan các mô mỡ vùng bụng, hông, mông đùi và giảm cân nhanh chóng.

 Với những gia đình có diện tích nhỏ, hẹp thì chiếc máy chạy bộ đa năng 5722 là một công cụ lý tưởng vì nó có thể gập gọn lại khi bạn đã tập xong và cất vào chỗ một cách dễ dàng và thuận tiện.

Image 

Thông tin kĩ thuật:

– Môtơ giảm ồn : 1.5 HP

– Tốc độ chạy : Điều chỉnh từ 1.0 – 12 km/h

– Điều chỉnh độ dốc bàn chạy: 3 mức

– Kích thước bàn chạy : 1210 x 415 mm

– Đồng hồ điện tử LCD 5 inch hiển thị : Quảng đường, nhịp tim, thời gian, tốc độ và lượng Callo tiêu hao

– Cổng cắm MP3, hệ thống loa khuếch đại âm thanh

– 12 bài tập đã được cài đặt trước : P1 – P12

– 3 bài tập tự thiết lập

– 4 chức năng: Chạy bộ, tập cơ bụng, massage

– Trọng lượng người tập : 100 kg

– Công nghệ : Đức

– Kích thước máy : 1700(D) x 650(R) x 1100(C) mm

– Kích thước thùng : 1570(D) x 700(R) x 300(C) mm

– Trọng lượng máy : 51 kg

– Trọng lượng thùng : 57 kg

– Khung máy : Thép chịu lực cao , sơn tĩnh điện

– Màu: Ghi sẫm

– Giá KM : 9.700.000 ₫

 

Sau đây là 10 lý do bạn nên chọn tập chạy bộ trên máy là phương pháp rèn luyện sức khỏe cho mình.

 

1. Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn có nhiều lựa chọn: bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ tùy thích, bạn còn có thể chọn các bài tập được thiết lập trước hoặc các bài tập kết hợp.

 

2. Bạn có thể thoải mái tự tập tại nhà, đặc biệt với những ai thích sự yên tĩnh, riêng tư.

 

3. Bạn có thể tập luyện bất kì lúc nào và bao lâu tùy bạn muốn. Hầu hết các phòng tập thể dục đều giới hạn việc sử dụng máy chạy bộ chỉ trong 30 phút.

 

4. Nó mang lại cho bạn sự đa dạng.

 

5. Nếu bạn có chiếc máy chạy bộ tốt, bạn có thể duy trì sự tiến bộ của mình mỗi ngày. Bạn có thể điều chỉnh lịch tập luyện và đạt được kết quả tốt hơn.

 

6. Đi bộ trên máy chạy bộ giúp làm giảm mức độ căng thẳng và là phương pháp giúp thư giãn hữu hiệu. Hầu hết các máy đời mới đều kết hợp Dock iPod cho phép bạn nghe những bản nhạc yêu thích khi đang tập luyện.

 

7. Thời gian tập luyện năng động trên máy cũng là cách để bạn ngủ ngon hơn.

 

8. Máy chạy bộ rất linh hoạt – bạn có thể bắt đầu ở tốc độ chậm và có thể gia tăng tốc độ khi đã tiến bộ hơn. Bạn có thể chọn chương trình mà bạn muốn tập trung như aerobic, giải phóng năng lượng…

 

9. Những thay đổi thời tiết như mưa, hay nắng nóng cũng không gây ảnh hưởng đến bạn như những môn thể thao khác. Không gì có thể ngăn bạn tập thể dục được.

 

10. Máy tập chạy bộ là một trong các loại máy tập thể thao hàng đầu về việc giúp giải phóng năng lượng và có thể tập ngay trong nhà. Bạn không có thời gian rèn luyện cơ thể, có thể chọn tập đi bộ nhằm cải thiện đồng thời gia tăng tình trạng sức khỏe của bạn

 

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : xe đạp tập toàn thân , máy tập chạy bộ cơ , máy tập chạy bộ điện , máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, máy tập thể hình, quần áo thể thao, ghế tập bụng

 

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng

– Bán hàng với giá rẻ nhất

– Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng

– Hỗ trợ thay thế linh kiện

– Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn

– Giao hàng, lắp đặt tận nơi

– Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú

Website : http://www.thethaominhphu.com

HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115

Địa Chỉ : Số 10 – ngõ 198 Xã Đàn –  Đống Đa – Hà Nội

 

 

 

Giàn tạ đa năng 2 chiều 202 và 6 điều lưu ý khi tập thể hình

 

Niềm vui cơ bụng săn chắc dường như là mục tiêu của nhiều người tập gym nghĩ đến đầu tiên. Các múi cơ hiện lên sự hài hòa trong các bài tập luyện & không dễ gì có 6 múi chuẩn nếu như tất cả các bạn không kiên trì và lâu bền với những thời gian sinh hoạt chính xác. Đâu là cách tập thể hình hiệu quả nhanh nhất? gian ta da nang 2 chiều 202 là thiết bị thể hình hiệu quả được ưa chuộng nhất hiện nay

Image 

Thông tin kĩ thuật:

– Xuất xứ : Đài Loan

– Sơn sần bóng chống xước , gỉ

– Màu : ghi , trắng

– Phụ kiện cao cấp

– Các chức năng : ép ngực , đẩy tạ , đá chân , kéo xô trên xuống , kéo xô dưới lên .

– Điều chỉnh tạ theo mức độ nặng nhẹ

– Trọng lượng tối đa 150 LB (1LB=0,5 kg)

– Trọng lượng tạ: 64-68kg

– Giá bán : 7.850.000 ₫

 

5 lợi ích từ việc tập thể hình đúng cách:

+ Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.

+ Giúp xương chắc khỏe hơn và bảo vệ các khớp xương khỏi chấn thương.

+ Tăng cường quá trình trao đổi chất.

+ Điều chỉnh cân nặng và chiều cao.

+ Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.

 

 6 điều cần lưu ý khi tập thể hình:

 

+ Tìm kiếm sự hướng dẫn : Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập. Quá trình tìm hiểu sẽ giúp bạn biết được những phương pháp tập khoa học, an toàn và phù hợp với mục đích của mình.

 

+ Khởi động kỹ và đúng cách : Thể hình cũng như những môn thể thao khác cần phải có công đoạn khởi động. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây, khởi động các khớp… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

 

+ Nên tập nhẹ nhàng : Bạn hãy lựa chọn một cường độ tập luyện phù hợp. Việc tập quá sức sẽ khiến các cơ bị tổn thương, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện sau đó. Nếu tập nhẹ nhưng tập nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với tập nặng.

 

+ Thở đúng cách: Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập luyện là hít thở nhanh và nông, khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, giảm kết quả tập luyện. Thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

 

+ Thư giãn các cơ : Tượng tự như quá trình khởi động ban đầu, bạn nên giành khoảng

10-15 phút để thả lỏng sau mỗi buổi tập, nhằm giúp các cơ dần trở về trạng thái bình thường.

 

+ Chế độ tập hợp lý : Tùy theo điều kiện của từng người mà có thể lựa chọn, sắp xếp thời gian tập luyện sao cho phù hợp. Nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc tập khoảng 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 40-60 phút là hợp lí và cần duy trì lịch tập đều đặn.

 

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : máy tập chạy bộ cơ , máy tập chạy bộ điện , máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, máy tập thể hình, quần áo thể thao, ghế tập cơ bụng

 

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng

– Bán hàng với giá rẻ nhất

– Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng

– Hỗ trợ thay thế linh kiện

– Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn

– Giao hàng, lắp đặt tận nơi

– Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú

Website : http://www.thethaominhphu.com

HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115

Địa Chỉ : Số 10 – ngõ 198 Xã Đàn –  Đống Đa – Hà Nội